Что делать при панической атаке?

Что делать при панической атаке?

✅Положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.

✅Потрите кончик носа.

✅Нажмите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.

✅ Если есть, где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами – как велосипедные.

✅Сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку сложите как лодку и накройте ею губы, другую руку положите на живот.

Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.

✅Помогает еще вода с содой – горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка – больше не надо.

✅Смазывайте губы, ополосните рот водой.

✅Вытаскивайте как можно дальше языки – словно пытаясь коснуться грудной клетки.

✅Посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо.

✅Разотрите тело.

✅Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем – разотрите эту точку.

✅Положите руки на ребра, услышьте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.

✅Разотрите руки, приложите к почкам.
Необязательно делать все эти действия – достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.

(с) Светлана Ройз
PS: Памятка. Техника заземления

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Cucumari

0
Комментарии: 15Публикации: 2262Регистрация: 07-10-2019

Добавить комментарий