Поможет успокоиться

Дыхательная техника, которая поможет успокоиться

Ваше дыхание в стрессе определяет ваше эмоциональное состояние.

В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным.

В состоянии покоя в норме от 9 до 15 вдохов и выдохов в минуту, но в состоянии сильного стресса или панической атаки, количество может увеличиваться до 25−30 выдохов.

Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что еще больше усиливает тревожность.
И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

С помощью глубокого типа дыхания «животом» можно переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую.
Замедление сердцебиения затормозит нервные реакции и активизирует нейрохимические системы, которые снизят активность миндалины-бунтарки и лимбической системы вообще.

Вдох и выдох воздействуют на организм различно.
Вдох возбуждает нервную систему, а выдох – успокаивает.

При стрессе и тревожных состояниях вдох у людей по продолжительности больше, чем выдох.

Чтобы успокоить нервишки необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее.

Вот наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания животом:

* Положите руку на живот и почувствуйте, движется ли живот в процессе дыхания.
Представьте себе, что в животе находится воздушный шарик.
На вдохе он надувается, и живот растягивается. На выдохе шарик спускается, и живот уменьшается в размерах.

* Обратите внимание на то, что выдох происходит сам собой: для этого ничего не нужно делать.
Вы просто расслабляете мышцы, и в результате случается выдох.
Его не нужно форсировать, «выдавливать» воздух из себя, напрягая для этого мышцы и выдыхая с напряжением.
Пусть выдох происходит сам собой, мягко и плавно.

* Подышите так 1−2 минуты, а затем, когда привыкните к такому типу дыхания, начните чуть-чуть удлинять выдох, так, чтобы он стал длиннее вдоха.

В этом упражнении стремиться надо к глубокому мягкому дыханию животом, длительность выдоха должна преобладать над длительностью вдоха.

* Прикройте глаза и подышите таким образом 3−5 минут.

Все свое внимание направляйте на простые ощущения, связанные с дыханием: как движется живот в процессе дыхания, как ощущается движение воздуха внутри тела и т. д.

Ощутите, как такое дыхание влияет на ваше внутреннее состояние. Обычно 3−5 минут бывает достаточно, чтобы почувствовать расслабление.
(с)
PS:
Снимок сделан с дрона в районе города Черчилл, что на побережье Гудзонова залива в арктической части провинции Манитоба в Канаде.
Автор: Martin Gregus / mywildlive

0

Автор публикации

не в сети 16 часов

Cucumari

0
Комментарии: 15Публикации: 2262Регистрация: 07-10-2019

Добавить комментарий