Для поддержки эмоционального иммунитета.
Самодистанцирование – это способность посмотреть на себя с определенного расстояния (особенно в стрессовой ситуации). Исследователи считают, что это важный инструмент, помогающий нам адаптироваться во время инфоперегрузов и эмоциональных атак.
Самый простой способ самодистанцирования – это языковое дистанцирование, обращение к себе во втором или третьем лице.
Обычно мы используем обращение в третьем лице, когда думаем о других, и нам легче рассуждать об эмоциях других.
Когда мы используем местоимения «вы», «он/она» по отношению к самим себе, то это позволяет нам видеть себя более объективно, как если бы мы были другим человеком.
Ученые из Департаментов психологии Мичиганского и Калифорнийского университета Е. Кросс, Е. Брюльман-Сенекаль в исследовании «Self-talk as a regulatory mechanism» выяснили, что использование языка не от первого лица помогает людям оценивать будущее менее угрожающе, влияет на способность управлять собой в негативных эмоциональных ситуациях.
Дж.С. Мозер, А. Догерти в исследовании «Самостоятельный разговор от третьего лица» делали нейрофизиологические замеры.
Они регистрировали ЭЭГ-активность, изучая саморазговор от третьего лица.
Этот метод нейровизуализации показал, что лингвистический сдвиг с «я» на «он/она» способствует психологической дистанции и снижает эмоциональную реактивность.
Джейн Макгонигал, разработчик игр, сумела восстановиться после сложного сотрясения мозга с помощью игрового процесса и самодистанцирования.
После она разработала игру SuperBetter, помогающую людям справляться с болезнями и депрессией. В своей книге SuperBetter она дает совет:
«… убедитесь, что говорите в третьем лице.
Не говорите (или не думайте, не пишите): «Я бы…».
Скажите (подумайте, напишите): «Джейн, истребительница сотрясений, бы…»,
«Сержант, защиты о себе бы…» или «Мэри, королева преобразований, бы…».
Спросить «Что сделала бы [ваша тайная личность]?» – отличный способ проявить немного самодистанцирования. При этом вы даете себе более разумный, более мотивированный совет».