Давненько мы не вспоминали мозгопрочищающий метод Байрон Кейти.
Это практика самопомощи для тех, у кого любопытства много и не болит сильно.
В ситуации,
– когда нас от кого-то бомбит,
– когда мы злы, обижены и раздосадованы,
что отдельные от нас люди ведут себя не так, как мы придумали, – незаменимая метода.
Итак, начинаете описывать НА БУМАГЕ,
не стесняясь в выражениях,
в обвинительной манере,
конкретного агрессивного человека или некий собирательный образ:
“он/а не думает о…”, “он/а двуличный(ая), бесчувственный(ая)”, “использует унижающие слова, бьет по самооценке” и пр.
Если вы чувствуете, что в этом процессе у вас боли гораздо больше, чем любопытства, то не стоит продолжать эту практику.
Потом перечитываете и задаете вопрос:
Реальность на самом деле такова?
Вы на 100% уверены, что именно это описание отражает истинное положение вещей?
Можете подтвердить, что это именно так и никак иначе?
Потом делаете 3 переворота.
Первый переворот:
перепишите про описываемого человека всё с точностью до наоборот “он наоборот НЕ…”.
Найдите 3 аргумента, подтверждающие это.
Второй переворот:
перепишите то же самое о себе по отношению к нему “это не он, а я…”. Найдите 3 аргумента, подтверждающие это.
Третий переворот:
перепишите это про себя по отношению к себе.
Найдите 3 аргумента, подтверждающие это.
Краткий пример:
Утверждение:
“он гнобит меня, выпячивает мои недостатки, специально преувеличивая их, нападает за любую ерунду и оплошность”
Первый переворот:
“он НЕ гнобит меня, НЕ выпячивает мои недостатки, специально НЕ преувеличивает их, нападает НЕ за любую ерунду и оплошность”
+ найти 3 исключения, то есть аргумента “за” это перевернутое утверждение
(помня, “сопротивление процессу – тоже процесс”).
Второй переворот:
“это Я гноблю ЕГО, выпячиваю ЕГО недостатки, специально преувеличивая их, нападаю за любую ЕГО ерунду и оплошность”
+ найти 3 исключения, то есть аргумента “за” это перевернутое утверждение.
Третий переворот:
“это Я гноблю СЕБЯ, выпячиваю свои недостатки, специально преувеличиваю их ДЛЯ СЕБЯ, нападаю НА СЕБЯ за любую ерунду и оплошность”
+ найти 3 аргумента “за” это перевернутое утверждение.
При абстрактном описании сначала кажется, что полная фигня.
Но в живом процессе очень упитанные инсайты догоняют, многое становится на свои места и ты вдруг видишь, что никакого парадокса, все закономерно, как это ни жаль.
Валентина Габышева
На фото: брачные ритуалы цапель в кадре Виталия Горшкова
PS:
– А если это всё-таки оказывается правдой, что это не пустые предположения, а человек реально делает пакости?
– тогда в процессе можно реально (а не в эмоциях) увидеть, что другой действительно делает пакости, а я почему то до сих пор с ним рядом и что-то пытаюсь донести (другие варианты). В общем хорошие инсайты в любую сторону работают…
Sabina KhachaturianТолько на “подготовленную” почву желательно использовать эту технику.
Человек должен быть готов увидеть правду в переворотах, и при этом не упасть в нее, а находиться в метапозиции в этом упражнении (позиция наблюдателя).
То есть изначально принять, что то, как мы воспринимаем событие / человека – это не истина в последней инстанции, а наши фильтры.
А также, что эти самые мысли, независимо от степени их правдивости, на нас влияют – на наше эмоциональное состояние и поведение.
Поэтому мы тренируемся к ним не привязываться.
Чувствуем, как это – отказаться от одной мысли, от другой.. что тогда для меня изменится.
Ольга СкребейкоИ самый для меня крутой вопрос из Работы Байрон — а какой я буду без этой мысли?
Татьяна Томпакова: Да, я тоже так делаю. Так хорошо делается на душе. Особенно.
Меня никто не любит, переворот. Я себя не люблю. “Моя дорогая! Что хочешь? Яблочко или мороженое? Платьюшко или давай на разборку накопим, а? Вот чистый платок. Красавица моя!