– Он обо мне не заботится: не дарит цветов, не покупает подарков, не включается в ремонт моей квартиры.
– Она не устраивает ему ужинов при свечах, не делает массаж перед сном и не хочет ехать с ним на рыбалку.
– Родители не забирают детей с ночевкой, не подбадривают перед ответственной встречей и не готовы во время отпуска приглядывать за кошкой.
Друзья, коллеги, собственные дети тоже имеют свои сотни «не».
А мы так отчаянно ждём, что сейчас придёт кто-то, обязанный взять заботу о нас в свои руки.
Давайте я вас обрадую – у вас точно есть этот человек – вы сами.
Вы лучше остальных знаете, что вас порадует.
Вы понимаете собственные потребности.
И вы в силах восполнить свои дефициты, укрепить ресурсы и уже из этого латать отношения, если они дали трещину.
Не требовать от близких, а создавать атмосферу, в которой приятно заботиться друг о друге.
Заменять тревожные ожидания и обязаловку на что-то яркое и тёплое.
Многим клиентам я даю
Упражнение «СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ». 
Задание следующее:
– Написать 
пунктов тех вещей, которые вас могут порадовать. -Сто??? – обескураженность выдыхают они.
-В конечном итоге сто. Но можете начать с десяти, мне не жалко.
Пишите не глобальные цели, которые непонятно как осуществить, а конкретные мелочи.
Вместо «путешествовать» – обдумайте, что именно вас в этом радует: планировать поездку, читать отзывы о достопримечательностях, просматривать отели, выбирать новый купальник, листать фото с прошедшего отпуска.
Согласитесь, многие из этих пунктов выполнимы, даже если завтра вы ещё не можете отправиться на море.
Вместо кажущегося несбыточным «ВЫСПАТЬСЯ» можно написать в свой список «лечь пораньше в будни», «встать попозже в выходной», «устроить себе дневной сон с ребёнком».
Вместо «ВКУСНО ПОЕСТЬ» придумать, что именно приведёт вас в гастрономический экстаз?
Может, вам давно мечтается о баночке шпрот, а не обязательно нужен ресторан с пятнадцатью звёздами Мишлен.
Вспоминайте все вкусы, запахи, звуки, действия, которые поднимают вам настроение хоть на один градус по Фаренгейту.
Не пишите что-то чужое, социально одобряемое, слушайте только своё тело и чувства.
Что русскому хорошо, то немцу смерть.
Может, кому-то круто идти в поход, а лично вам сплошные комары и туалет под кустом.
Может, кому-то не встать рано утром, а вам рассвет и тишина в доме.
И самое главное – как только написали даже десять, начинайте их для себя делать. Сами. Каждый день. Хотя бы один.
Можно повторять, комбинировать, придумывать новое, замечать, что порадовало сегодня внезапно, и заносить это в список.
Но перед тем, как давать такое задание клиентам, я, конечно же, была обязана попробовать на себе. Делилась в сторис своими находками, а вы просили – дай сразу списком.
-Нет-нет, – упиралась я, – старайтесь сами, я только подкидываю идеи. Показываю, что это возможно. Мотивирую из последних сил. Но вчера я выполнила ровно половину списка – 50 пунктов.
И обрадовалась этому до неба.
Я решила опубликовать ту часть списка, которая уже done.
МОЙ СПИСОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ
1. Принять ванну с пеной
2. Принять горячий душ
3. Сделать маску для лица
4. Зажечь свечку во время работы
5. Сходить на массаж
6. Прогуляться пешком по городу
7. Прогуляться в лесу
8. Купить себе букет цветов
9. Поболтать с лучшей подругой по телефону
10. Встретиться с лучшей подругой
11. Поехать за рулем в долгую по трассе
12. Проснуться поздно
13. Лечь раньше обычного
14. Танцевать
15. Читать книжку
16. Читать сыну что-то интересное
17. Смотреть тупое комедийное шоу
18. Съесть мандарин
19. Вдыхать запах свежескошенной травы
20. Вдыхать запах корицы
21. Планировать путешествие
22. Путешествовать
23. Делегировать уборку
24. Валяться с сыном
25. Смотреть на костёр
26. Сидеть у камина
27. Ехать по центру Москвы за рулём
28. Пройтись быстро по магазинам со стилистом
29. Сходить к косметологу
30. Записаться к врачам и уделить время здоровью
31. Сходить в бань
32. Пересматривать старые фото
33. Прийти к родителям в гости
34. Сделать массаж ног
35. Заниматься сексом
36. Быть дома одной
37. Петь
38. Пообщаться с психологом
39. Смотреть с сыном кино
40. Устроить выходной посреди рабочей недели
41. Ехать в чистой машине
42. Поужинать манго
43. Купить кофе на вынос
44. Провести день без соц сетей
45. Съесть целую коробочек рафаэлло
46. Сделать маникюр
47. Поужинать при свечах
48. Массаж головы чесалкой
49. Гулять под дождём
50. Смотреть интересный сериал
Впереди ещё 50!
Вдохновляйтесь! Смотрите, что отзывается! Дополняйте своими вариантами в комментариях! И заботьтесь-заботьтесь о себе, повторяясь хоть каждый день, лишь бы оно давало вам сил!
lelya.tarasevich
