Как цвет света влияет на циркадные ритмы?
– Синий свет оказывает самое сильное воздействие. Воздействие синего света (и белого света, который содержит синий) в течение чувствительного периода может затруднить вам засыпание и сохранение сна (вы не просыпаетесь спонтанно ночью).
– Воздействие белого света в течение дня может иметь положительные эффекты, в том числе повышать бдительность и настроение.
– Красный свет не влияет на циркадные часы, поэтому ночью вы можете использовать приглушенный красный свет.
– Жёлтый и оранжевый свет мало влияют на циркадные ритмы, поэтому ночью вы можете использовать очень тусклый жёлтый или оранжевый свет.
Волны синего света исходят от флуоресцентных и светодиодных ламп и электронных экранов с подсветкой на телевизорах, компьютерах, планшетах и сотовых телефонах.
Помните, что воздействие этих светоизлучающих экранов в чувствительный к этому воздействию (примерно за 2-3 часа до сна) период может затруднить засыпание ночью или привести вас к преждевременному пробуждению. Особенно, если у вас проблемы со сном, избегайте этих источников света в период чувствительности.
(с) Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH)