Я – холерик. У меня реакции скорости молнии. Гнев ощущается, как волна в районе диафрагмы, которая внезапно заливает легкие и все вверх до мозга. Что там волна, цунами. Доля секунды – и кровавые мальчики в глазах. (остываю я, впрочем, тоже молниеносно).
Поймав себя несколько раз на том, что ору, как подорванная, и бросаюсь вещами, я постепенно (!) за несколько лет (!) создала себе систему спасения окружающих от собственного фонтана эмоций.
Задача 1. ДОГОВОРИТЬСЯ С ТЕЛОМ.
Эмоции – в теле. Если в момент гнева, тоски или радости подумать, как ощущается эмоция телом, то создашь себе картинку, и у мозга будет “опознавательная карточка”. Как у Глеба Жеглова, по Манькам, а у мозга – по эмоциям. Надо создать карточку “гнев”, заметив свое тело в нем.
Задача 2: СОЗДАТЬ ПАУЗУ
Знаете, как сказать мозгу “надо проснуться в 7 утра”, и он разбудит? Здесь то же самое. Я сказала “когда увидишь карточку гнев, покажи мне датчик температуры, если уровень гнева близок к оранжевой зоне”. И все, у меня в моменты стала возникать картинка такого датчика. Появился момент осознанности, как будто кто-от стучит в дверь “Оля, ку-ку-, обрати внимание, ты в красной зоне”.
Задача 3. УБРАТЬ СЕБЯ.
Тут важно договориться с собой, что в момент гнева есть одна задача – удалить себя из ситуации. Не решить ее, не контейнировать, не быть взрослой, не быть хорошей мамой – а физически себя удалить. Потому что в гневе иных задач не решить. Удалить себя – лучшее решение. Поэтому я иногда даже вслух говорю “мне нужно выйти”, “мне нужна пауза”, и ухожу, что бы там ни было.
Задача 4. ПРОЖИТЬ ГНЕВ
Тут у всех по-разному, от степени, и выхода. Я достаточно быстро себя могу разрулить в обиду, из нее пожалеть, из нее выйти. Включая голос “здорового заботливого родителя”, жалею девочку в себе. Но я холерик, у меня все быстро. Еще физика очень помогает – походить, выйти пройтись. Дать телу выгореть эмоцию.
Главное:
– Фонтан не заткнуть без потерь для себя. “Не злись” – бесполезная и опасная пробка для фонтана.
– Тело – друг.
Если у вас есть свои находки – напишите про них.