У Д. Карнеги в книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” дан рецепт: если вы чего-то боитесь, представьте себе, что это самое страшное уже случилось. И разработайте комплекс мер, как вы будете справляться.
Когда-то эта идея была очень новой (книга вышла на английском в 1948 году).
Во многом это перекликается с идеями когнитивной терапии, в которой меняют поведение, чтобы воздействовать на состояние.
И первичная идея была такая: человека пугает неизвестное. Если то, чего он боится больше всего, перестанет быть неизвестным, станет не так страшно.
Тут есть еще одна интересная штука: в задании сразу сказано: “представьте, как вы будете справляться”, а не “как вы умрете об это”. В этом ключ!
Эта идея верна до сих пор. Но этот простой совет можно использовать не только так.
Сейчас получила развитие травмотерапия и полевая терапия. Обе они говорят о том, что человек в страхе сжимается.
То есть он сжимается телом, сжимается полем, сжимается мыслью. Вот это “мыслесжатие” и расправляется, когда мы сейчас, пока страшного еще нет, придумали, как с ним бороться.
Но полевое и телесное сжатие остаются. И с этим можно конструктивно обойтись.
Представить себе это страшное сбывшимся и посмотреть – как оно мне? В каком месте оно на меня влияет? Как сжимает? И как мне расшириться?
В травмотерапии есть приём “после”.
В одной из книжек по детской терапии описана история, как дети рисовали страхи.
Нарисован лес в огне, и в нем гибнут звери.
Педагоги не придумали ничего другого, кроме как уничтожить рисунки (есть такая морально устаревшая технология).
Но пришел травмотерапет и попросил ребенка рассказать, что произошло дальше.
А дальше бабочка прилетела. Крылышками махнула, пожар погас и никто не погиб.
… Травма и вызванный страх – это застревание в моменте, это состояние, у которого нет “до” и “после”.
Это контейнер, в котором энергия, и ей некуда оттуда потечь.
Размышляя о том, что будет после, – мы убираем “стенки”, и энергия может потечь дальше – в будущее.
И оказывается, что даже с самым страшным исходом жизнь не заканчивается. Она продолжается. Да, изменившаяся, да, не такая, как хотелось бы – но всё равно продолжается. И мы с ней.
… От себя хочу добавить, что есть вещи, которые всё равно произойдут. Старость и смерть, смерть родителей, разрушение отношений и т.д.
И побыв там, где они закончатся, можно вернуться в сейчас и получить максимум удовольствия от того, что еще не закончилось. От последних дней лета.
От минутки рядом с мамой.
От улыбки того, что уже уходит.
И взять себе это навсегда.
(с)