У многих бессонница появляется в ключевые моменты жизни — перед предстоящим переездом, выступлением на конференции, свадьбе и так далее.
Почему так происходит?
1. Часто мы не придаем значения каким-то своим переживаниям. А они в нас есть — напрягают мышцы, повышают тревожность, создают возбуждение.
Если эмоции и чувства игнорировать, это похоже на то, как дрожжи кинуть в емкость с сиропом и крепко закрыть. Крышку точно снесет.
Вот и нам как будто «сносит крышу».
Это одна из основных причин бессонницы.
2. Бывает, что у нас вырастает уровень возбуждения.
Например, мы куда-то собираемся, волнуемся.
Знаем, что перед дорогой или перед выступлением хорошо бы выспаться. Но не тут-то было!
Возбуждение, которое находится в нервной системе, не позволяет нам нормально поспать.
Напряжение перед даже хорошим событием — абсолютно нормально.
Даже если вы уже 10 раз выступали на конференциях, в условный 11 также будет много неопределенности. Психика наша выдерживает это с трудом.Что важно делать в таком случае?
Тренироваться контейнировать эмоции.
Это не равно спокойствию и подавлению.
Если мы «держим лицо», «надеваем маску», это как раз подавление.
Часто мы себе даже не признаемся, что нас что-то задевает.
Контейнировать эмоции это значит, самим выбирать способ реагирования и регулировать его в зависимости от ситуации, принимая во внимание важные обстоятельства.
И еще важный момент – я точно знаю, что не придется носить в себе это вечно, что у меня есть люди, место и способности, где и как я смогу это «переварить».
Тренироваться выдерживать неопределенность.
Важно разделить, что к нам относится, а что нет, на что мы можем влиять, а на что не можем. Крайне важно понимать свою реальную сферу ответственности. Главное, контролировать то, что зависит от меня лично в моей жизни. Так мы можем выдерживать неопределенность. Потому что моя префронтальная кора контролирует все важное, что ей надо. Так мы знаем — когда внешняя ситуация изменится, мы по-прежнему сможем многое контролировать и многое зависит от нас. Нам нужно все время отслеживать, что действительно относится ко мне. Что является буквально мной.
Сбрасывать лишнее напряжение через физическую нагрузку.
Здесь очень важно не переборщить и очень хорошо чувствовать свой природный ритм и скорость.
Учиться приемам саморегуляции, свободному и естественном дыханию.
Здесь можно начать с упражнения на сканирование тела.
Часто мы накапливаем возбуждение, чтобы, наконец, осознать важную потребность и совершить назревшие перемены.
Выпивая алкоголь или снотворные, или успокоительные таблетки, мы просто стравливаем, сливаем лишнее напряжение.
Но по факту остаемся в том же болоте, где и были.
Энергия на рывок так и не аккумулируется.
Очень важно внимательно относиться к своей бессоннице, не демонизировать ее.
Иначе можно попасть в порочный круг: я не сплю от того, что психую, а психую от того, что не сплю.
Наталья Терещенко врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт, сексолог.
Фото Viktor&Rolf