Что делать при панической атаке?
Положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.Потрите кончик носа.Нажмите не сильно на глазные яблоки с двух сторон. Если есть, где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами – как велосипедные.Сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку сложите как лодку и накройте ею губы, другую руку положите на живот.
Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.Помогает еще вода с содой – горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка – больше не надо.Смазывайте губы, ополосните рот водой.Вытаскивайте как можно дальше языки – словно пытаясь коснуться грудной клетки.Посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо.Разотрите тело.Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем – разотрите эту точку.Положите руки на ребра, услышьте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.Разотрите руки, приложите к почкам.
Необязательно делать все эти действия – достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.
(с) Светлана Ройз
PS: Памятка. Техника заземления
