Как эмоции причиняют боль (но на самом деле это делают не они).
Часто слышу, как говорят о позитивном отношении к жизни, к событиям. Часто читаю про это…
Меня убеждают, что от моего позитивного восприятия реальности и зависит моя настоящая реальность.
Дескать, позитивно мыслишь – и все у тебя в позитиве, негативно – в негативе.
В минувшем ноябре – декабре -январе я эксперимент проводила над собой.
Эксперимент заключался в проверке утверждения, что всё, что я чувствую, зависит от меня, и я могу управлять своими чувствами.
“Если искренне делать вид, что все хорошо, именно в своем нутре делать это, осознанно. Как поменяется жизнь?
Я же умею накрутить на страдание, так отчего б не накрутить на вселенскую благодать и благость, счастье и любовь.
Все ж пишут, что зависит от меня, от того, как я хочу быть.
Проверим, – сказала я себе и начала любить и благодарить.
И относиться позитивно ко всему происходящему со мной”…
В результате этого эксперимента я чуть не тронулась умом… спасло то, что я много читаю о том, как все устроено.
Читаю и обращаю внимание.
Так как же все устроено?
Вот что я поняла.
Я чувствую.
Я чувствую не из пустого места, а потому, что что-то произошло возле меня и меня это коснулось.
Сгенерить, придумать, создать искусственно чувства не получится, это так не работает.
Что-то внешнее меня должно тронуть, и я откликнусь каким-то чувством в себе, и назову это из своего опыта.
Если принудительно вызывать в себе чувство счастья и благости, а со мной происходит беда и горе, разруха, то тело впадает в дикий разбаланс.
А окружающий мир дальше поставляет материал для чувств.
Все и всё вокруг поставляет мне чувства, чтобы восстановить равновесие и баланс.
Но я продолжаю ломать себя, принуждать к счастью.
… я реально чуть не сошла с ума… пока не признала, что так невозможно.
Что реальность – это реальность и она хочет быть названа своим соответствующим именем.
Если это боль – я говорю: “мне больно так”.
Если мне тревожно – я говорю: “мне тревожно”.
И только сейчас я начинаю понимать, как это работает…
Инна Волобуева
Про то, что эмоции причиняют боль (спойлер: нет).
Есть такая идея, что эмоции возникают спонтанно, и их нельзя глушить, потому что иначе станешь «роботом».
Глушить-то, конечно, нельзя.
Мы не можем заглушить только отрицательные эмоции и будем вынуждены заглушить всё.
Но что мне не нравится в этой парадигме: эмоции представляются неким «неизбежным злом».
То есть процессом, который возникает сам по себе, напрямую от раздражителей.
И надо убрать раздражители, если хочешь иметь другие эмоции.
Это неверно в корне.
Вспомнила какую-то книжку по НЛП, которую я читала в начале века. Может быть, потом найду источник.
Там была глава «где причиняют боль». Вот её пересказ.
Нарисована пчела.
Она кусает человека за руку.
От укуса возникает физическая боль.
Нарисованы прямоугольники: в одном: «событие» (укус), стрелочка к другому – «боль». Тут всё верно. Физическое воздействие на физическое тело приносит физические ощущения.
По этой схеме люди так же строят процесс возникновения эмоций: раздражитель – реакция.
Например, когда я вижу мусор в парке, я расстраиваюсь.
Этот пример будет выглядеть так: мусор – огорчение.
Кажется, что эмоциональную боль вызывают события. Но это не так.
В случае с эмоциями здесь не два блока, а три.
Боль вызывают не события, а мысли человека по этому поводу. То есть боль он причиняет… сам себе!
Смотрите. Примеры.
Когда я вижу постриженные газоны.
Я думаю:
– Ах ты ж блин, опять траву порубили, у нас так совсем газоны облысеют, экосистема и так развалена. А тут ещё траву рубят до пней! Этот Собянин хочет, чтобы мы тут задохнулись в каменных джунглях. – и расстраиваюсь.
Когда я вижу постриженные газоны:
Я думаю:
– Вот молодец Собянин, следит за лицом города, делает нам газоны аккуратными, как положено столице уважаемого государства. – и радуюсь.
Когда я вижу мусор в парке:
Я думаю:
– Вот же люди свиньи, ну как можно вот так гадить, это же помойка какая-то, и так гулять негде. Поэтому я должна ходить в помойке. – и расстраиваюсь.
Когда я вижу мусор в парке:
Я думаю:
– Вот, блин, надо написать на всех нужных сайтах заявку, чтобы поставили мусорные контейнеры перед парком. А то мусор кидать некуда, вот люди его и бросают. – и собираюсь, активируюсь.
Почему люди этого не замечают? Потому что мысль работает очень быстро.
Более того, очень многие вещи нам не надо думать, мы их уже подумали тысячу раз.
Например, что люди свиньи и производят кучу мусора. Или что Собянин убивает экологию. Эти мысли уже готовы. Достаточно только триггера – того, что их запустит, а вместе с ними запустит и привязанную к ним негативную реакцию.
Именно этим я занимаюсь в терапии: нахожу те ментальные конструкции, которые запускаются от различных триггеров. Часто это переплетения.
Мысль, что нужно менять не мир, а своё отношение к нему, известна давно.
Примерно этим занимаются во многих видах психотерапии и даже в психологии: есть внешний локус контроля (это плохие они меня мучают) и внутренний (это я что-то делаю не то).
Мне было важно рассказать о том, что боль причиняют не события (это многие знают) и не сами эмоции. А мысли, которыми мы запускаем эти эмоции.
Газоны, помойки, выборы, кризисы, ковиды и прочее нам не принадлежат. А мысли наши и эмоции наши. И мы можем с этим иметь дело и управлять ими.
Идея, что нужно менять не эмоции, а убирать раздражители, хороша до определенного предела. Не всю реальность можно пофиксить. А мысли проще.
Многим людям проще изменить реальность, чем своё к ней отношение. Это тоже путь. Но он не единственный.
Здесь сразу видна ловушка:
– как многие подавляют эмоции,
– так же многие пытаются подавлять мысли и «жить в позитиве».
Это не позитив никакой. Это самообман, который отнимает очень много сил.
Смысл работы по избавлению не в том, чтобы заблокировать эти мысли, как надоедливого спамера в Фесбуке. А в том, чтобы эти мысли изменить.
Тот факт, что между событием и эмоцией стоят мысли, не означает, что мысли находятся в глубинном слое.
Часто встречающаяся ошибка – попытка менять мысли с помощью мыслей же.
Медитации, аффирмации и самовнушение не работают именно потому, что мысли на мысли воздействовать не могут.
Мысли сами по себе – конечный продукт. Они вызваны психикой. Травмами, переплетениями, идеями, сценариями, опытом… И менять нужно именно это, работать с тем, что именно вызывает такие мысли. А не за конечный продукт хвататься.
“А ты возьми и не думай” – такой же бессмысленный посыл, как “а ты возьми и не чувствуй”.
Ольга Златогорская
На фото: Copiapoa dealbataEndémica de la región de Atacama.