В 12 лет у меня заболела голова.
Я отлично помню тот день. Ветер продувал вязаную шапку насквозь и мне было холодно и страшно. Я не простудилась. Не заболела. Просто началась головная боль напряжения. И длилась она ровно 9 лет без перерыва на выходные.
В какой-то момент мама повела меня к врачу. В нашей поселковой поликлинике рядом было 2 двери. На одной табличка “невролог” на другой “психиатр”.
А принимала в этих кабинетах одна и та же женщина врач. Она поставила мне диагноз “ВСД” , на словах сказала что надо больше гулять и обращать внимание на деревья, на все красивое и интересное. Тогда такой совет мне показался издевательским. У меня болела голова и я не могла жить своей нормальной подростковой жизнью. А тут какие-то прогулки. Ну бред же!
На то, чтобы понять ее правоту у меня ушло около 20 лет.
И ещё 10 лет на то, чтобы научиться гулять и наслаждаться ощущениями.
Особенно в ситуации стресса. Именно таким образом мы можем включить парасимпатическую нерваную систему.
Я вам не буду просто советовать гулять. Я расскажу, что прямо сейчас можно и нужно делать, чтобы стало лучше при любых вегетативных расстройствах. И ковидных и постковидных тоже. Даже в первую очередь.
Чтобы справиться с тревогой и перевозбуждением, с сердцебиением и одышкой (не от пневмонии) нам нужно включить максимум органов чувств.
1. Обоняние. Для тех у кого оно пока совсем не работает этот пункт пропускаем. А для всех остальных он очень важный.
Заходя на кухню выпить утренний чай или кофе, не включаем кофе-машину на автомате. Останавливаемся.
Достаем все чаи, кофе какао и прочие напитки которые у вас есть. И все по-очереди нюхаем.
Какой вам хочется прямо сейчас? Если проделаете это в реальности очень удивитесь. Я вас уверяю.
Кто-то вместо кофе выберет воду с лимоном. Кто-то какао. Каждый день у нас могут быть предпочтения разные. Очень важно заставить обонятельную зону мозга работать и выбирать! Это чистая нейрофизиология.
Дальше. В душе. Купите себе несколько средств которыми пользуетесь с разными запахами. Это могут быть гели для душа, мыло, шампунь и т д. Главное чтобы каждое утро у вас был выбор из разных ароматов. Хотя бы трех. Попробуйте!
2. Вкусовые рецепторы. Это самое простое и самое сложное одновременно.
Попробуйте, пожалуйста, поступить, как с чаями. Прислушайтесь к своему желанию, что именно сейчас вы хотите есть.
И, получив это, наслаждайтесь каждым кусочком.
Как только наслаждение ушло, можно и желательно остановиться и не доедать.
Если вы ещё голодны поиск можно повторить.
Это требует чуть больше затрат, чем купить разные напитки или гели. Но найдите способ выбрать и оценить вкус тоже. Хотя бы во время завтрака.
3. Зрительные.
Поменяйте заставку на своем экране компьютера и/или телефона под текущее настроение.
Выберите тот вид, который вам нравится и дайте себе время насладиться.
Если вы можете пойти погулять по красивым местам, – это совсем идеально. Или хотя бы по дороге на работу можно хоть на мгновение бросить взгляд на красивый дом, красивое дерево и т.д.
4. Тактильные.
Во время обычного гигиенического душа мы часто думаем о делах. И делаем все на автомате. Уделите себе хотя бы 10 мин.
Отрегулируйте воду до идеальной температуры. Отрегулируйте напор лейки так, чтобы вашей коже было приятно. Не слабо и не больно. Попробуйте поливать себя в разных местах и найдите максимальное удовольствие (я не про эротику сейчас 
).
Испытать кайф в душе это самое простое включение вагуса, которое только может быть.
Всем доступно и абсолютно бесплатно. Конечно, так же отлично работают массажи, спа, бани. Любое тактильное удовольствие.
Но душ каждый день пусть будет у вас парасимпатическим! Только эта простая привычка добавит вам здоровья на много процентов. Реально! Попробуйте!
5. Звук.
Прислушайтесь. Вам важна полная тишина? Или городской фоновый шум? Может быть тихонько поставить звуки природы? Или любимую композицию.
Выбирайте обязательно под текущее настроение. Не ставьте на автомате!
Именно надо, чтобы слуховая зона коры тоже включилась и сделала выбор.
Когда мы выбираем под текущее настроение и состояние разные рутинные вещи и процессы мы осуществляем сонастройку всего организма.
Всего мозга, всей вегетативной системы. Это просто. Дешево. Но очень очень полезно.
Я думаю, что это лучшая реабилитация после любых стрессов, ковида и панических атак. И профилактика и реабилитация.
И, конечно, вдоволь спать.